Pilates adalah cara terbaik untuk tidak hanya memperkuat dan mengencangkan seluruh tubuh Anda tetapi juga meningkatkan mobilitas Anda, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan koordinasi Anda.
Pelatih Kebugaran fitness_kaykay Menggabungkan Pilates, gerakan kekuatan berat badan, dan senam dalam latihan 40 menit baru-baru ini. Tidak ada pengulangan, tidak ada melompat, dan tidak ada peralatan selain tikar yoga, tetapi Anda akan menargetkan semua otot utama di tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti.
Saya sudah gatal untuk kembali berolahraga setelah kelahiran putra saya, tetapi mengukir waktu untuk berolahraga telah sulit. Alih -alih mencoba bergegas melalui kunjungan gym, saya memutuskan untuk tinggal di rumah dan mencoba program Fitness_Kaykay sebagai gantinya.
Bagaimana melakukan latihan pilates 40 menit ini
Perhatikan
Selain tikar yoga, Anda mungkin ingin handuk atau bantal yang digulung di dekatnya untuk lebih jauh dari sendi yang sensitif.
Anda akan mulai dengan pemanasan singkat dari delapan latihan yang dilakukan masing -masing selama 30 detik. Kemudian, Anda akan bergerak melalui 47 gerakan berbeda yang dilakukan masing -masing selama 40 detik dengan 10 detik istirahat di antaranya. Latihan berakhir dengan pendinginan dan peregangan tiga menit.
Karena saya telah jauh dari gym untuk sementara waktu, saya pikir latihan berat badan dengan fokus Pilates akan menjadi cara mudah untuk memperkenalkan kembali tubuh saya untuk berolahraga. Namun, latihan kardio kekuatan pilates ini sama sekali tidak mudah. Inilah pengamatan saya.
Lebih dekat ke 48 menit
Saya telah belajar latihan YouTube biasanya lebih lama dari yang diiklankan. Namun, ada alasan bagus untuk itu, karena banyak yang termasuk pemanasan dan pendinginan. Itu selalu menambahkan beberapa menit tambahan (bermanfaat).
Program 40 menit Fitness_Kaykay lebih dekat dengan total 48 menit jika Anda melewati intro singkatnya dan mendapatkan hak untuk bekerja. Anda selalu memiliki opsi untuk memotong pemanasan dan dinginkan, meskipun saya tidak akan merekomendasikannya. Namun, ingatlah 8 menit ekstra itu – terutama jika Anda berada pada jadwal yang ketat.
Meskipun latihannya hampir satu jam, ia terbang. Tidak ada latihan berulang, sehingga membantu, ditambah gerakannya unik dan menyenangkan untuk dilakukan.
Pointer bentuk cepat sangat membantu
Saya tidak suka banyak olok -olok instruktur, tetapi saya juga mengenali betapa bermanfaatnya isyarat verbal untuk pemula. Sementara Fitness_Kaykay tetap tenang dan memungkinkan beberapa musik berenergi tinggi melakukan hal yang memotivasi, dia memang menawarkan beberapa tips bentuk tertulis sebelum beberapa gerakan yang lebih menantang.
Pengingat tertulis bermanfaat bagi saya, terutama karena saya tidak berhasil dalam beberapa saat. Mereka mungkin tidak akan cukup menyeluruh untuk pemula total, tetapi mereka lebih dari yang ditawarkan oleh kebugaran kebugaran.
Saya harus memodifikasi
Seiring dengan tips formulir, Fitness_Kaykay memberikan beberapa opsi modifikasi kecil juga. Saya akhirnya harus menempuh rute itu beberapa kali dan memodifikasi lebih jauh pada beberapa latihan.
Bahkan dengan modifikasi, latihan ini bukan lelucon. Ada saat -saat saya harus berhenti sejenak dan beristirahat di tengah set pekerjaan. Beberapa latihan Pilates, seperti penahanan berongga ke dalam penggoda, semuanya tidak mungkin mengingat status postpartum saya.
Jika Anda seorang pemula total, latihan ini mungkin bukan untuk Anda sekarang. Anda selalu dapat meninjau kembali setelah Anda membangun kekuatan, itulah yang saya rencanakan untuk dilakukan.
Saya sakit tetapi tidak lumpuh
Fitness_kaykay menyebutkan beberapa kali bahwa ini adalah latihan “lebih lambat”, dan untuk melakukan tempo Anda sendiri. Nasihat itu sangat membantu saya untuk mempercepat diri sendiri dan fokus pada bentuk yang baik. Bahkan beberapa gerakan yang lebih mendasar membutuhkan waktu untuk mempelajari kembali, dan akhirnya saya melakukan repetisi yang jauh lebih sedikit dalam satu set daripada yang akan saya lakukan pra-kehamilan.
Itu saja yang terbaik, karena saya hanya sedikit sakit di hari -hari berikutnya. Serius tidak pernah menjadi indikator latihan “baik”, tetapi dapat menandakan bahwa Anda mengerjakan otot dengan cara baru atau lebih intensif. Saya pikir saya mungkin kesakitan setelah latihan ini, jadi saya senang masih memiliki sebagian besar mobilitas saya.
Bergantung pada latihan dan tujuan Anda, menjaga tempo Anda lambat biasanya merupakan nasihat yang baik – bahkan jika itu berarti Anda mendapatkan lebih sedikit repetisi.
Manfaat Pilates dan Latihan Berat Badan
Baik Pilates dan latihan berat badan datang dengan banyak manfaat, termasuk peningkatan rentang gerak, peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, dan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik.
Selain itu, Pilates membahas kekuatan inti yang dalam, yang dapat memperbaiki postur yang buruk, mencegah cedera, dan mengurangi rasa sakit. Ini berdampak rendah dengan banyak opsi modifikasi, membuatnya dapat diakses oleh kebanyakan orang terlepas dari pengalaman atau tingkat kebugaran.
Latihan berat badan juga dapat diakses oleh siapa pun dan tidak memerlukan peralatan tambahan. Membangun kekuatan melalui latihan berat badan adalah fungsional dan mudah beradaptasi, dan dapat meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan bahkan kesehatan mental.
