Dari menghindari kafein di sore hari hingga mendapatkan sinar matahari yang cukup, kita tahu ada hal -hal yang harus kita lakukan di siang hari untuk membantu tidur nyenyak di malam hari. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada hobi yang dapat Anda ambil musim panas ini yang akan meningkatkan peluang Anda tidur nyenyak malam setelah malam?
Hobi yang dimaksud? Berkebun. Memberi Anda udara segar, vitamin D (dari sinar matahari) dan gerakan, itu membuat resep yang sempurna untuk tidur yang berkualitas. Sebuah studi nasional terhadap lebih dari 62.000 orang dewasa AS pada tahun 2024 menemukan bahwa berkebun dikaitkan dengan tingkat keluhan tidur yang lebih rendah.
Jadi, selain tidur di kasur terbaik untuk gaya tidur dan tipe tubuh Anda, menjadi lebih banyak jari hijau mungkin menjadi alat yang ampuh untuk membantu mengoptimalkan istirahat kita. Di bawah ini, kami berbicara dengan Michael Griffiths, yang dikenal secara online sebagai tukang kebun Mediterania, dan Dr. Joseph Dzierzewski, peneliti utama di National Sleep Foundation, tentang persis bagaimana lebih banyak berkebun dapat sama dengan tidur yang lebih baik.
5 alasan berkebun membantu Anda tidur lebih nyenyak
Berkebun memiliki banyak manfaat. Berikut adalah alasan mengapa ini adalah aktivitas yang sangat bagus …
1. Paparan sinar matahari
“Mendapatkan paparan cahaya yang terang adalah salah satu faktor terpenting dalam hal mengatur ritme sirkadian kita,” kata Dr. Dzierzewski, “menjaga siklus tidur alami tubuh kita secara sinkron.”
Cahaya adalah driver utama di jam internal tubuh kita. Anda memerlukan paparan yang tepat untuk siang hari untuk mengatur dan mengatur ulang siklus hormon tidur-bangun sehingga tubuh Anda tetap “tepat waktu”.
Saat terpapar pada siang hari, otak Anda akan menekan melatonin, hormon yang membuat kita merasa mengantuk, dan kemudian melepaskannya dalam kegelapan. Ini berarti Anda tertidur dan merasa waspada pada waktu yang tepat dalam sehari.
Ketika Anda memiliki tanaman untuk diperhatikan, Anda cenderung mendapatkan cukup siang hari untuk menjaga siklus sirkadian Anda tetap terkendali, artinya Anda akan lebih cenderung tertidur cepat di malam hari dan bangun lebih mudah di pagi hari.
2. Latihan harian
Olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres, mengatur tingkat energi dan mempromosikan pelepasan hormon yang membantu tidur.
Jadi tidak mengherankan jika para ahli merekomendasikan olahraga di siang hari untuk tidur nyenyak. Bahkan, John Hopkins Medicine mencatat bahwa latihan intensitas sedang 30 menit dapat membantu meningkatkan tidur pada malam yang sama.
Sering melibatkan banyak penggalian, berjalan dan mengangkat, berkebun adalah hobi yang aktif, membantu Anda mendapatkan gerakan harian ini tanpa mengukir waktu khusus untuk ‘olahraga’. “Menggali, menyiangi, menyiram, dll. Semua menambah aktivitas fisik yang layak, yang membantu Anda keluar dengan cara yang baik dengan waktu tidur,” kata Griffiths.
Bonus tambahan adalah bahwa tembikar tentang taman itu jauh lebih menyenangkan daripada menatap layar treadmill.
3. Vitamin D.
Vitamin D diproduksi oleh tubuh ketika kita terpapar sinar matahari. Ini adalah vitamin penting untuk tulang yang kuat dan, seperti yang baru -baru ini diakui, Zzzs yang kuat.
Studi dalam jurnal obat tidur menghubungkan defisiensi vitamin D dengan kualitas tidur yang buruk dan berkurangnya durasi tidur.
Ya, itu benar, menyerap matahari dapat membawa Anda tidur lebih baik. Dan cara apa yang lebih baik untuk melakukannya selain saat merawat bunga dan tanaman Anda?
4. Pengurangan Stres Alami
Stres adalah pengganggu tidur yang umum. Namun, seperti yang dikatakan Griffiths, “Berkebun kedinginan. Ini membuat otak Anda istirahat, memperlambat segalanya, dan membantu mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang membuat Anda stres.”
Dzierzewski menjelaskan: “Bagi banyak orang, [gardening] dapat mengurangi stres dengan menjaga orang fokus pada saat ini. Kita tahu stres dapat memiliki kualitas tidur dampak negatif, sehingga menurunkan tingkat stres melalui aktivitas santai adalah salah satu jalur potensial untuk tidur yang lebih baik. “
Sebuah meta-analisis tahun 2024 dari 40 studi menemukan dampak positif dari kegiatan berkebun pada hasil kesehatan mental, termasuk stres, dan depresi dan kecemasan, yang keduanya terkait dengan tidur yang buruk.
Oleh karena itu, munculnya ‘terapi hortikultura’, yang mengacu pada praktik menggunakan berkebun dan tanaman untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang. Dan, dengan itu, datang tidur yang lebih damai.
5. Tanam alat bantu tidur Anda
Dapatkan manfaat tidur ganda dengan menanam tanaman yang dapat dimakan dan aromatik yang ramah tidur. Tanaman mana yang direkomendasikan oleh tukang kebun Mediterania?
Dia mengatakan: “Chamomile adalah klasik-bunga-bunga kecil seperti aster membuat teh yang dingin dan menenangkan yang sempurna sebelum tidur.
“Lemon balm berbau segar dan lemon, dan Anda bisa melemparkan daunnya dengan teh, makanan penutup, atau salad dan itu bagus untuk menenangkan saraf dan membantu Anda rileks.
“Lavender layak dimiliki hanya untuk aroma santai yang membantu Anda berakhir. Mereka cukup mudah untuk tumbuh dan bisa menjadi tujuan alami Anda untuk tidur malam yang lebih baik.”
Terlebih lagi, penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of the National Sleep Foundation menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran, yang keduanya dapat Anda tanam di kebun Anda, dapat menyebabkan kurang terganggu tidur pada malam yang sama.
Makanan yang bisa Anda pertimbangkan untuk menanam untuk manfaat yang memicu tidur mereka (berkat tingkat melatonin mereka yang tinggi), termasuk paprika, jamur, kacang-kacangan dan beberapa buah beri, sementara sayuran hijau gelap adalah sumber magnesium yang kaya (yang mendukung tidur nyenyak) dan kalsium (yang membantu dengan produksi melatonin).
Tips untuk berkebun untuk tidur lebih baik
- Taman sebelumnya
- Berlatih berkebun beberapa kali seminggu untuk manfaat tidur terbaik
- Hindari gangguan dan hadir dengan tanaman Anda
Dzierzewski merekomendasikan berkebun beberapa kali seminggu untuk hasil tidur terbaik, dan lebih disukai di pagi hari untuk “manfaat tambahan dari paparan sinar matahari yang cerah yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda.”
Griffiths menambahkan: “Jika Anda memiliki lampu tumbuh atau taman menyala, berkebun malam hari dapat mengacaukan tidur Anda. Semua cahaya buatan itu dapat membingungkan tubuh Anda dengan berpikir belum waktunya untuk berakhir.”
Untuk mendapatkan manfaat dari penghilang stres yang ditawarkan, penting untuk dimatikan sambil berkebun untuk fokus pada tugas yang ada.
Dzierzewski mengatakan: “Menjadi penuh perhatian dan hadir pada saat itu sementara berkebun adalah strategi yang baik untuk memerangi stres, yang memiliki banyak manfaat termasuk tidur yang lebih baik.”
