Segera setelah panas musim panas, banyak dari kita tergoda untuk mengangkat tirai, buka jendela dan lepaskan.
Tetapi tetangga Anda tidak akan menjadi satu -satunya yang bersyukur Anda menutup tirai dan pakaian Anda – tidur Anda mungkin berterima kasih untuk itu juga.
Kiat dan trik terbaik untuk tidur di panas sering kali tampak melawan akal sehat. Tetapi untuk menjaga kamar Anda tetap dingin, lebih baik menutup jendela dan tirai.
Di bawah ini kami mengumpulkan semua tip tidur kami yang paling efektif (dan paling tidak terduga) untuk digunakan lain kali gelombang panas membuat Anda tetap terjaga.
7 tips dan trik untuk tidur lebih nyenyak
1. Tahan jendela Anda tertutup di siang hari …
Kami sering berasumsi membuka jendela akan membantu ruangan dingin dengan membiarkan udara segar masuk. Tetapi selama gelombang panas, udara membanjiri jendela terbuka Anda panasmenyebabkan suhu keseluruhan di dalam ruangan naik.
Simpan panas di luar dengan menutup jendela Anda selama bagian terhangat hari itu. Anda dapat membukanya di malam hari ketika suhu turun.
2. dan tirai Anda
Meskipun kami merekomendasikan untuk membuka tirai Anda di pagi hari (cahaya membantu membuat jam tubuh Anda berjalan) setelah Anda menikmati sinar matahari, saatnya untuk menutupnya kembali.
Menutup tirai atau tirai berarti Anda menghindari efek pemanasan matahari yang memilukan langsung pada jendela Anda (semoga tertutup, lihat ujung di atas).
Ketika matahari mulai tenggelam dan suhu tren ke bawah, Anda dapat membuka kembali lagi untuk membantu mengedarkan udara yang lebih dingin.
3. Jangan tidur telanjang
Kami adalah penggemar PJs di Tom’s Guide Sleep Team (piyama adalah suatu keharusan saat menguji kasur baru) dan kami umumnya tidak akan mempertanyakan apa yang Anda pilih untuk dikenakan di tempat tidur, apakah itu gaun malam Dickensian atau memilih untuk sepenuhnya di buff.
Tetapi sementara godaannya adalah untuk melepas di musim panas, Anda benar -benar bisa tidur lebih dingin di gelombang panas dengan mengenakan pakaian.
Tidur telanjang menyebabkan keringat hangat menempel di kulit Anda, yang memanaskan Anda. Piyama, di sisi lain, menyerap keringat untuk mendinginkan Anda.
4. Sebenarnya, pertimbangkan untuk mengenakan kaus kaki Anda ke tempat tidur
Editor tidur kami berpikir mengenakan kaus kaki di panas terdengar “menjijikkan” tetapi setelah mencoba tip ini, dia harus setuju bahwa mengenakan kaus kaki dapat membantu Anda tidur nyenyak.
Mengenakan kaus kaki memang menghangatkan kaki Anda tetapi ini pada gilirannya menyebabkan pembuluh darah di sana melebar. Ini memberi tahu tubuh Anda saatnya panas untuk mulai bergerak ke luar, menurunkan suhu keseluruhan Anda.
Ngomong -ngomong, kita tidak berbicara tentang kaus kaki kotor dan berkeringat yang telah Anda kenakan untuk berjalan di musim panas. Menjaga agar tetap di sepanjang malam itu buruk untuk kasur Anda (dan kaki Anda.) Ubah menjadi sepasang kaus kaki segar yang terbuat dari bahan yang bernapas.
5. Mandi air hangat
Mandi hangat sebelum tidur adalah cara santai untuk menyelinap ke rutinitas tidur Anda dan untuk menghapus serbuk sari, tabir surya atau bahkan kulit kulit yang mungkin merusak kasur Anda.
Dan di musim panas, mungkin juga membantu Anda tidur nyenyak.
Meskipun panas pancuran menghangatkan Anda pada awalnya, setelah Anda keluar dari semprotan suhu tubuh Anda turun, membuat Anda merasa lebih dingin sebelum naik ke tempat tidur. Ini dapat membantu dengan produksi hormon yang memicu tidur.
Nasihat ahli mengatakan bahwa untuk memanfaatkan efek pengatur suhu yang terbaik dari mandi air hangat, idealnya waktu sekitar satu jam sebelum tidur Anda.
6. Mulailah tidur dengan lembar atas
Lembar atas, atau lembaran datar, sudah merupakan item tempat tidur yang kontroversial (beberapa orang berpikir mereka tidak perlu), dan ketika Anda mencekik di musim panas dengan menambahkan lapisan tambahan ke pengaturan tempat tidur Anda sepertinya kebalikan dari ide yang bagus.
Namun, tidur dengan lembar atas (dan hanya lembar atas) di musim panas memberikan penutup yang bernapas yang terasa nyaman tetapi tidak hangat.
Jika Anda salah satu dari orang -orang yang perlu merasa terselip untuk tidur, membuang selimut dan selimut Anda dan memilih untuk tidur hanya dengan lembaran atas di musim panas mungkin menjadi solusi yang sempurna bahkan untuk malam yang hangat.
Namun kemenangan lain untuk flat sheet yang difitnah secara tidak adil …
7. Break the Hot Water Bottle
… tapi tidak untuk air panas. Maaf untuk umpan dan beralih, tetapi di musim panas, Anda mungkin ingin mengubah botol air panas Anda menjadi paket es raksasa.
Cukup isi botol air Anda dengan air dan masukkan ke dalam freezer. Ketika saatnya untuk tidur, air panas Anda akan memberikan pukulan dingin segera.
Persiapkan panas dengan tempat tidur pendingin diatur
Suhu yang sempurna untuk tidur dianggap sekitar 65 hingga 70 ° F (18 hingga 21 ° C) dan jika gelombang panas musim panas telah mengubah kamar tidur Anda menjadi sauna, Anda mungkin merasa tidak mungkin untuk melayang.
Kiat-kiat di atas dapat membantu melawan kenaikan suhu di kamar tidur Anda (dan mencegah Anda membuat beberapa kesalahan pendinginan) tetapi untuk solusi jangka panjang, pertimbangkan untuk berinvestasi di kasur pendingin terbaik.
Kasur-kasur ini menggunakan segala sesuatu mulai dari bahan wicking panas (seperti Glaciotex atau bahan perubahan fase) hingga pendinginan aktif berteknologi tinggi (seperti sistem tidur delapan) untuk menjaga suhu yang tepat.
Tempat tidur pendingin dapat membuat Anda nyaman tetapi tidak hangat, sementara mengganti bantal Anda dapat membantu mereka yang merasa seperti mereka selalu mencari sisi yang dingin.
