Jika Anda mencari latihan berdampak rendah dan ramah bersama yang membangun kekuatan seluruh tubuh, menantang inti Anda dan meningkatkan detak jantung Anda untuk membantu membakar lemak, saya pikir saya telah menemukan rutinitas yang sempurna untuk Anda.
Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa pakaian aktif yang nyaman dan berkeringat dan sepasang dumbbell ringan.
Sesi kekuatan dan kardio yang terinspirasi Pilates dipimpin oleh instruktur Steph Newman dan Lily Hunter, yang menunjukkan setiap langkah bersama.
Kontrol dan koordinasi mereka sepanjang rutinitas adalah apa yang benar -benar menginspirasi saya untuk mencobanya. Jika Anda memiliki teman latihan, itu adalah tantangan yang menyenangkan untuk mencoba mencocokkan aliran mereka dan tetap bersatu.
Anda akan bekerja hanya melalui enam latihan, menghabiskan 30 detik untuk masing -masing. Untuk gerakan satu sisi seperti lunge yang singkat dengan bisep curl, pastikan untuk menyelesaikan latihan di kedua sisi.
Beberapa latihan akan terasa lebih tangguh daripada yang lain, dan ketika otot -otot Anda mulai kelelahan, cobalah untuk mempertahankan bentuk yang baik daripada bergegas melalui repetisi.
Perhatikan latihan seluruh tubuh yang berdampak rendah dan ramah bersama
Rutinitas Newman dan Hunter yang diilhami Pilates ramah bersama bukan hanya karena semuanya dilakukan berdiri, tetapi juga karena menghindari gerakan berdampak tinggi seperti melompat atau perubahan arah cepat yang dapat meregangkan sendi Anda.
Setiap latihan meminta Anda untuk memperhatikan. Ini bukan tekan dumbbell standar Anda atau jongkok di mana tubuh Anda dapat bergerak dengan autopilot saat pikiran Anda mengembara.
Latihan ini membutuhkan koneksi otot pikiran yang nyata, yang membantu meningkatkan kontrol, koordinasi, dan keterlibatan otot secara keseluruhan.
Meskipun ada tingkat kontrol yang luar biasa untuk setiap latihan, Anda akan melihat dalam demonstrasi bahwa kedua pelatih bergerak dengan momentum yang konsisten.
Ketika Anda bekerja melalui gerakan yang mengalir dan berulang ini, detak jantung Anda harus mulai meningkat, membantu Anda membangun daya tahan kardiovaskular sambil memperkuat otot -otot Anda.
Bisakah Anda membangun kekuatan asli dengan Pilates?
Ya, Anda dapat membangun kekuatan nyata dengan Pilates, dan bukan hanya jenis yang membantu Anda berdiri sedikit lebih tinggi. Pilates mungkin tidak melibatkan bobot berat atau barbel, tetapi jangan biarkan hal itu membodohi Anda.
Gerakan yang lambat dan terkontrol menyalakan otot -otot yang bahkan tidak Anda ketahui, terutama di sekitar inti, glutes dan punggung Anda.
Apa yang membuat Pilates merasa berbeda adalah seberapa banyak fokus pada bentuk, kontrol, dan keterlibatan seluruh tubuh. Anda tidak hanya memberi daya melalui repetisi; Anda tetap hadir, bergerak dengan niat dan bekerja di bawah ketegangan.
Sejujurnya, beberapa latihan terberat yang saya lakukan berasal dari memegang gerakan Pilates hanya beberapa detik. Jadi, sementara Anda mungkin tidak memaksimalkan deadlift Anda, Anda sedang membangun semacam kekuatan yang mendukung gerakan sehari -hari dan membuat Anda merasa kuat dari dalam ke luar.
